De acordo com a Organização Mundial de Saúde, o termo diabetes mellitus (DM) descreve uma desordem metabólica de várias causas.
O diabetes é caracterizado por uma hiperglicemia crônica (ou seja, o aumento da glicose no sangue) com distúrbios no metabolismo dos carboidratos, lipídeos e proteínas.
Isso é resultado de deficiências na secreção ou ação da insulina, ou ambas as alterações.
Causas e consequências
Em primeiro lugar, o que é diabetes?
O diabetes é uma doença crônica que ocorre quando o pâncreas não produz insulina suficiente. Do mesmo modo, quando o corpo não pode utilizar eficazmente a insulina que produz (resistência à insulina), é possível que essa doença ocorra.
A saber que a insulina é um hormônio que regula o açúcar no sangue.
Já a hiperglicemia é um efeito comum da diabetes não controlada. Ao longo do tempo, leva sérios danos a muitos dos sistemas do corpo, especialmente o sistema nervoso e vasos sanguíneos.
O acúmulo de gordura no abdômen (obesidade visceral/central) é um dos principais riscos para o surgimento de diabetes.
Diagnóstico
O diagnóstico do diabetes baseia-se nas alterações da glicose plasmática de jejum ou após uma sobrecarga de glicose por via oral. Ou ainda, através da hemoglobina glicada.
Obesidade
A obesidade é caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal no indivíduo.
Nos últimos anos tem sido verificada transição nutricional, caracterizada pela redução do número de casos de desnutrição e o aumento significativo de sobrepeso e obesidade.
Esse fenômeno vem sendo observado não só na população adulta, mas também em crianças e adolescentes.
O sobrepeso e a obesidade vem preocupando autoridade em saúde público. Isso acontece, principalmente, por conta da associação dessas alterações do corpo com outras doenças relacionadas, conhecidas como comorbidades.
Algumas dessas comorbidades são:
hipertensão arterial, elevação de colesterol, doenças coronarianas, diabetes mellitus.
Diagnóstico
Para o diagnóstico, o parâmetro utilizado mais comumente é o do Índice de Massa Corporal (IMC).
O IMC é calculado dividindo-se o peso do paciente pela sua altura elevada ao quadrado (Você pode através da nossa calculadora de IMC).
Relação entre obesidade e diabetes
A obesidade e diabetes possuem uma relação próxima. A obesidade tem sido apontada como um dos principais fatores de risco para o diabetes tipo 2. Isso acontece principalmente com a obesidade visceral/central, na qual há maior acúmulo de gordura no abdômen.
Estresse, hábitos alimentares não saudáveis e vida sedentária são as principais causas de incidência do diabetes.
Pessoas com excesso de peso têm risco de desenvolver diabetes três vezes superior ao de pessoas com peso normal.
Tratamento do diabetes tipo 2
Obesidade e diabetes são doenças crônicas. Portanto, não existe cura, mas sim controle.
O tratamento inclui mudanças no estilo de vida como, por exemplo:
reeducação alimentar; atividade física; terapia medicamentosa, com hipoglicemiantes orais ou até mesmo insulina; perda de peso, sendo essa a principal forma de controle da doença.
O Conselho Federal de Medicina (CFM) publicou a resolução número 2.172 em dezembro de 2017. Ela trouxe novas regras e ampliou a indicação da cirurgia metabólica para o tratamento de pacientes com diabetes.
Cirurgia Metabólica, então, poderá ser indicada para o tratamento de pacientes que atendam às características:
possuam diabetes mellitus Tipo 2, IMC entre 30 Kg/m2 a 35 Kg/m², sem resposta ao tratamento clínico, com idade entre 30 a 70 anos, com menos de 10 anos de diagnóstico de diabetes.
O tratamento da obesidade depende de vários fatores. Por exemplo: o grau da doença e a presença ou não de patologias relacionadas (comorbidades).
Deve-se levar em conta que a obesidade é uma doença multifatorial, ou seja, possui várias causas. Então o tratamento busca controlar esses diferentes fatores.
Não é um processo fácil e, em hipótese alguma, o tratamento deve ser iniciado sem a avaliação e orientação de um profissional de saúde especializado.
O tratamento visa garantir mais do que a perda de peso. Concomitantemente é necessário a mudança dos hábitos para que a pessoa retorne à condição de saúde ideal.
Hábitos como o controle de peso frequente e a prática de atividade e exercícios físicos ajudam a prevenir essa doença que afeta 1 a cada 5 brasileiros.
Na maioria das vezes, o diagnóstico é feito levando em conta o IMC – Índice de Massa Corporal. Esse índice é calculado através da divisão do peso pela altura ao quadrado.
Depois do diagnóstico, tem início o tratamento, que pode passar por diversas etapas. Vamos falar um pouco mais sobre cada uma delas.
Como é o tratamento da obesidade
Tratamento inicial
O tratamento inicial começa logo após o diagnóstico, sob a orientação de um profissional da saúde especializado ou uma equipe multidisciplinar.
Reeducação alimentar
É necessário distinguir a dieta da reeducação alimentar: apesar de ambas terem como objetivo a redução do acúmulo de gordura, a primeira tem um prazo de validade determinado, a segunda visa o processo de (re)aprendizado para se alimentar melhor ao longo de toda a vida.
Geralmente vendidas como “milagrosas”, as dietas da moda podem causar danos ao organismo, além de nem sempre serem realmente eficazes.
O processo de reeducação alimentar é trabalhoso, mas garante melhores resultados.
A relação com a comida é permeada por alguns fatores de risco para muitas pessoas que sofrem com a obesidade. Para aliviar a ansiedade, o estresse ou até mesmo a depressão, muitas pessoas podem se alimentar em excesso ou de maneira errada.
O processo de reeducação alimentar realiza o diagnóstico desses gatilhos e tenta criar uma percepção de como contorná-los.
Consiste no aprendizado de quais alimentos fazem bem para o corpo e quais devem ser evitados. Nada de restrição de nutrientes, privação de comida ou coisas do tipo. A chave é o equilíbrio.
Uso de medicamentos
O tratamento da obesidade com o uso de medicamentos só é realizado quando a pessoa atende alguns critérios específicos, como:
a dificuldade de redução de peso, mesmo com a mudança de hábitos; necessidade de tratamento de comportamentos alimentares; presença de doenças associadas que dificultam a perda de peso.
Obviamente, o uso de medicamentos deverá sempre ser prescrito por um profissional da saúde especializado.
Tratamento cirúrgico
A Cirurgia Bariátrica e Metabólica é indicada quando o paciente apresenta falha ao tratamento clínico após dois anos com acompanhamento profissional.
Em indivíduos com IMC acima de 40 kg/m² (obesidade grave) com ou sem doenças associadas e IMC entre 35 e 40 kg/m² (obesidade grau II) com doenças associadas.
Pacientes com IMC entre 30 e 35 kg/m² (obesidade grau I) que tenham sido diagnosticados com diabetes e apresentaram grande dificuldade de controlá-la também podem realizar a cirurgia bariátrica.
Existem diferentes técnicas de cirurgia bariátrica indicadas de acordo com a individualidade de cada paciente.
Para concluir: por ser uma doença multifatorial, o tratamento da obesidade é multidisciplinar. A cirurgia é indicada após a falha ao tratamento clínico de acordo com o grau de obesidade e as comorbidades, com indicação precisa e individualizada.
2020 chegou e que tal começar novo ano com o pé direito? Existem simples hábitos para prevenir a obesidade que você pode começar a aplicar agora mesmo!
Já que é uma doença multifatorial, os métodos de prevenir a obesidade incluem uma série de fatores. Por exemplo: a genética. Nesse caso, os cuidados devem ser redobrados.
No entanto, a genética é uma causa que não pode ser controlada. Mas existem fatores que podem ser administrados, como por exemplo, a ingestão de alimentos hipercalóricos.
É importante tomar os devidos cuidados para evitar o acúmulo excessivo de gordura. Já que esse é um fator de risco para outras doenças, o cuidado deve ser redobrado.
Para garantir uma vida saudável, prevenir a obesidade e, consequentemente, diminuir os riscos de doenças, é necessária a mudança de hábitos.
Embora o acúmulo de gordura seja um fator presente em todas as pessoas que possuam obesidade, o diagnóstico da doença não é meramente “visual”.
Para saber se você está acima ou não do peso ideal, um primeiro passo é calcular o IMC – Índice de Massa Corporal. Através do cálculo desse índice, é possível avaliar a sua faixa de peso.
Contudo, a melhor forma de saber é através do diagnóstico de um profissional da saúde especializado!
Como prevenir a obesidade?
1. Tenha uma alimentação saudável e equilibrada
A alimentação desequilibrada, rica em alimentos hipercalóricos, é um dos principais fatores que levam uma pessoa a engordar.
Por outro lado, uma alimentação saudável e equilibrada garante diversos benefícios, tais como:
Aumento da imunidade; Redução do risco de doenças (neste caso, ajudando a prevenir a obesidade, por exemplo); Melhora da recuperação das patologias; Ampliação da expectativa de vida.
O Ministério da Saúde reforça que a alimentação saudável precisa ser balanceada. Em outras palavras, é preciso priorizar o consumo de nutrientes diversificados.
No Guia Alimentar, que o Ministério da Saúde divulgou foram estabelecidos 10 passos para uma alimentação mais saudável. Dentre os passos, podemos destacar a limitação de alimentos processados e ultraprocessados e priorizar o consumo de alimentos in natura.
Para garantir uma dieta ainda mais adaptada às suas necessidades personalizadas, o ideal é contratar um profissional especializado.
Caso esteja lutando contra a balança, vale lembrar de evitar a adesão às dietas restritivas da moda. Na maioria das vezes, essas dietas não duram muito, não é mesmo?
Um estudo francês demonstrou que as dietas restritivas só funcionam a curto prazo. Os resultados garantem satisfação no começo, mas logo o peso retorna, causando prejuízos à saúde.
Essa perda e ganho de peso repentinos podem deixar o seu metabolismo mais lento e dificultar a sua perda de peso a longo prazo, favorecendo a obesidade.
Nós também sabemos que nem sempre é fácil. Principalmente quando você não consegue emagrecer, o acúmulo de peso pode dificultar ainda mais. Porém, existem alguns cuidados que devem ser tomados para sair do sedentarismo sem prejudicar a sua saúde.
2. Pratique atividades e exercícios físicos
Sim, nós estamos cientes de que você logicamente sabe que a prática regular de exercícios físicos é essencial para prevenir a obesidade.
Nós também sabemos que nem sempre é fácil. Principalmente quando você não consegue emagrecer, o acúmulo de peso pode dificultar ainda mais.
Porém, existem alguns cuidados que devem ser tomados para sair do sedentarismo sem prejudicar a sua saúde.
Antes de iniciar qualquer exercício físico é importante consultar um médico para verificar se existe algum risco à saúde com essa mudança da rotina.
Dependendo do peso, o corpo pode sofrer muito mais os impactos dos exercícios. Se existirem doenças associadas ao ganho de peso, os riscos são ainda maiores.
Com o check-up realizado, é altamente recomendável que você inicie a prática de exercícios físicos sob a supervisão de um profissional de Educação Física especializado.
Ele será responsável por orientar e acompanhar a realização dos exercícios, garantindo que você consiga realizá-los sem prejudicar a sua saúde.
Essa pode parecer uma recomendação boba, mas uma roupa adequada facilita e ajuda na execução dos exercícios. Uma roupa inadequada pode prejudicar o seu desempenho.
As melhores vestimentas para a execução dos exercícios físicos são roupas leves, com tecidos flexíveis para não atrapalhar os movimentos e de preferência impermeáveis, para diminuir a transpiração e, consequentemente, o desconforto.
3. Procurar um profissional de saúde regularmente
Falamos sobre a importância de realizar um check-up antes de iniciar a prática de exercícios físicos e para estabelecer uma dieta saudável e equilibrada.
No entanto, para prevenir a obesidade e o aparecimento de outras doenças, o mais indicado é fazer o check-up regularmente, independentemente da idade.
Por exemplo: as crianças devem se consultar pelo menos uma vez ao ano com o pediatra e as adolescentes devem ir ao ginecologista a partir da puberdade.
As consultas preventivas são ainda mais indicadas para quem possui histórico familiar de doenças ou que já foram diagnosticados com doenças crônicas. Nesse caso, os exames devem ser realizados ao menos de 6 em 6 meses.
Existem dois tipos de check-up, de acordo com os objetivos específicos da análise:
Check-up executivo: nesse tipo de consulta preventiva, são realizados diversos exames e consultas de diferentes especialidades em um mesmo dia; Check-up individualizado: já nesse check-up, o profissional da saúde especializado solicita os exames relacionados às características do indivíduo.
Geralmente durante essas consultas preventivas são solicitados exames como o eletrocardiograma e análise de fezes, urina e/ou sangue. Eles dão informações sobre o funcionamento dos órgãos e sistemas e ajudam a verificar a existência de parasitas ou vírus.
Pessoas que pesam ao menos uma vez por semana conseguem controlar o excesso de peso e, por consequência, prevenir a obesidade. Com isso, os pequenos ganhos de peso podem ser detectados antes que se tornem um problema maior.
4 – Controle o seu peso frequentemente
O peso é um dos principais fatores que indicam se a sua saúde está em dia. Um dos índices mais utilizados para saber o peso ideal é o IMC – Índice de Massa Corporal.
Esse índice é calculado através da divisão do peso, em quilogramas, pela altura, em metros, ao quadrado (p x a²). Dependendo do resultado, é possível verificar se a pessoa está abaixo do peso, no peso ideal ou acima do peso.
Pessoas que pesam ao menos uma vez por semana conseguem controlar o excesso de peso e, por consequência, prevenir a obesidade. Com isso, os pequenos ganhos de peso podem ser detectados antes que se tornem um problema maior.
O ideal é utilizar uma balança aferida pelo INMETRO – Instituto Nacional de Metrologia, Qualidade e Tecnologia. O selo do INMETRO indica que o equipamento é controlado.
5 – Prestar atenção às horas de sono
Sim, pode acreditar: dormir pouco faz com que o seu corpo consuma menos calorias. Essa é uma conclusão de um estudo de uma universidade da Alemanha.
Além de fazer com que o corpo consuma menos calorias, poucas horas de sono fazem com que, a longo prazo, o nosso corpo diminua a capacidade de queimar calorias.
O estudo mostra que noites mal dormidas podem aumentar a fome e o cansaço, além de fazer com que a pessoa gaste menos energia durante o repouso.
Uma boa noite de sono ajuda a diminuir o grelina, hormônio responsável por aumentar a fome e aumenta a produção de leptina, hormônio responsável por aumentar a nossa saciedade.
Ainda: o sono ajuda a diminuir problemas advindos de uma rotina muito corrida, tais como o stress, enxaqueca, ansiedade, dentre outros.
Cuidado com os excessos!
Contudo, o excesso também é prejudicial. Uma pesquisa desenvolvida em Québec demonstrou que pessoas que dormem mais de 8 horas têm duas vezes mais probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2.
Essa mesma pesquisa trouxe evidências de que dormir muito pode aumentar o sobrepeso. Mesmo controlando a alimentação e realizando exercícios, pessoas que dormiram de nove a dez horas por noite tinham 25% a mais de chance de engordar 5 quilos.
O ideal de horas que você precisa dormir para um desenvolvimento e uma manutenção saudável do seu organismo depende muito da sua idade. Especialistas de um instituto de pesquisa dos Estados Unidos definiram o seguinte número de horas:
Recém nascidos (0 a 3 meses): de 14 a 17 horas por dia, sem passar de 18 horas; Bebês (4 a 11 meses): entre 12 e 15 horas, sem ultrapassar 16 ou 18 horas; Crianças de 1 a 2 anos: entre 11 e 14 horas. Não é recomendável dormir mais de 15 ou 16 horas; Crianças em idade pré-escolar (3 a 5 anos): 10 a 13 horas, sem ultrapassar 12 horas de sono; Adolescentes (14 a 17 anos): devem dormir cerca de 10 horas por dia; Jovens adultos (18 a 25 anos): 7 a 9 horas por dia, buscando não dormir menos que 6 e mais que 10 ou 11 horas; Adultos (26 a 64 anos): nessa faixa de idade, o ideal é dormir entre 7 a 9 horas; Idosos (65 anos ou mais): recomendável dormir de 7 a 8 horas por dia.
Dessa maneira, a atenção às horas de sono é importante para você prevenir a obesidade!
Obesidade é condição médica em que se verifica o acúmulo excessivo de tecido adiposo causando impacto negativo na saúde.
Antes do século XX essa era uma doença rara. Sendo reconhecida em 1997 pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como epidemia.
Anteriormente considerada um problema restrito aos países industrializados, atualmente verifica-se que essa afecção afeta tanto os países desenvolvidos como os países em vias de desenvolvimento.
No Brasil, o número de obesos aumentou de 46,5% para 53,7% dos beneficiários dos planos de saúde, segundo dados de uma pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde e pela Agência Nacional de Saúde (ANS) também em 2016.
Apesar de ser um tema recorrente nos veículos de informação, a obesidade ainda está envolta em mitos e inverdades. Você saberia dizer quais as causas, por exemplo?
Se você acha que ela advém apenas de uma alimentação inadequada e a falta de exercícios físicos, saiba que ela é uma doença de caráter multifatorial. Ou seja: existem diversas causas.
Nesse texto vamos compreender os seus principais aspectos, incluindo:
O que é obesidade Causas da obesidade Tipos e classificações da obesidade Diagnóstico Riscos associados
O que é obesidade?
A primeira coisa que devemos entender sobre a obesidade é que ela é uma doença e, simultaneamente, um fator de risco para outras patologias.
Como assim?
Para ser mais claro: essa é uma doença que pode favorecer o aparecimento de outras doenças. Esse é um dos motivos pelos quais ela preocupa tanto os profissionais da saúde.
Diagnóstico
O acúmulo de gordura corporal é, de fato, o principal e mais notório sintoma, no entanto, nem todo mundo que está acima do peso ideal é obeso.
Para saber se a pessoa se encontra no estado de obesidade, os profissionais de saúde utilizam o Índice de Massa Corporal – IMC. Esse índice calcula a faixa de peso em que a pessoa se encontra de acordo com a sua altura.
De acordo com o resultado obtido, a pessoa pode identificar se encontra-se abaixo, acima ou dentro do seu peso ideal. A patologia é diagnosticada em pessoas com IMC acima dos 30 kg/m², no que costuma ser classificada como a obesidade tipo I.
Antes desse estágio, com IMC na faixa dos 25 a 29,9 kg/m² é considerado sobrepeso, que é um estágio inicial da doença (pré-obesidade).
Esse é um sinal de alerta para a pessoa procurar um médico e tomar os devidos cuidados.
Contudo, vale lembrar que o IMC não é um índice completo. Para conseguir uma avaliação completa do seu estado nutricional, é preciso uma interpretação detalhada de um profissional da saúde.
Para saber se você está realmente saudável, existem outras técnicas e parâmetros utilizados por profissionais para a avaliação do peso, como, por exemplo, a bioimpedância e a relação da circunferência da cintura.
Causas
Como dito anteriormente, essa é uma doença de caráter multifatorial, ou seja, com várias causas.
1 – Consumo excessivo de alimentos
A principal e mais conhecida causa é, simultaneamente, um dos fatores mais conhecidos por fazer engordar: uma alimentação inadequada, com a ingestão excessiva de alimentos hipercalóricos, principalmente carboidratos.
No entanto, essa é uma meia verdade, que incorre num dos principais erros na hora de quem busca emagrecer: as dietas restritivas sem prescrição e/ou acompanhamento profissional adequado.
2 – Sedentarismo
A prática de atividades e exercícios físicos também é importante para garantir o peso saudável e ideal.
Com as facilidades do dia-a-dia e a redução da atividade física, o gasto energético é drasticamente reduzido. Criando um balanço energético positivo (aumento na ingestão de alimentos e redução no gasto energético) e ocasionando a patologia.
3 – Genética
A obesidade também sofre influência da genética. A tendência de filhos de pais obesos também sofrerem com a obesidade é maior do que quem possui pais com peso normal.
Se ambos os pais forem obesos, o risco do filho ser também obeso é aproximadamente 80%, se um dos pais é obeso, o risco gira em torno de 50%, e mesmo que nenhum dos pais sejam obesos, ainda tem o risco de 10% dos filhos serem obesos, segundo a Sociedade Brasileira de Cirurgia Bariátrica e Metabólica.
4 – Problemas hormonais
Alguns problemas de hormônio podem levar à doença. Uma das prováveis causas, por exemplo, é a alteração nas funções da glândula tireóide, como o hipotireoidismo. Entre outras.]
A prática de atividades e exercícios físicos também é importante para garantir o peso saudável e ideal. A obesidade pode ser um fator de risco para doenças relacionadas, as chamadas comorbidades.
Riscos associados à obesidade
O maior problema do acúmulo excessivo de gordura é o aparecimento de outras doenças, as chamadas comorbidades.
A obesidade é fator de risco para uma série de doenças, tais como:
problemas psicológicos, tais como diminuição da autoestima e até mesmo depressão;
câncer;
apneia do sono;
hipercolesteromia.
O paciente obeso com 3 ou mais doenças associadas é considerado portador da Síndrome Metabólica.
Tipos de obesidade
Existem três graus de obesidade e, quanto maior o número, maior o peso e mais grave se encontra o estado de saúde da pessoa.
A obesidade grau III é denominada obesidade grave e é a mais preocupante. Quanto maior o acúmulo de gordura, maior a chance de ter as comorbidades e com isso maior risco de mortalidade de causas evitáveis.
Ela possui ainda três classificações, de acordo com o acúmulo de gordura no corpo:
Difusa ou generalizada – como o próprio nome indica, a gordura se encontra espalhada por todo o corpo de forma quase que totalmente homogênea;
Andróide, troncular ou centrípeta – nessa classificação da obesidade, o corpo do portador se assemelha à forma de uma maçã, ou seja, maior aumento da circunferência abdominal. O risco de doenças metabólicas e cardiovasculares é acentuado;
Ginecóide – o acúmulo de gordura é maior no quadril, lembrando a forma de uma pêra. Nessa classificação, o maior risco é de artroses e varizes.
A doença pode ainda ser classificada de acordo com as causas, tendo, assim como a classificação de acordo com o acúmulo de gordura, riscos diferentes associadas a cada tipo.
Aliar hábitos de vida saudáveis como alimentação adequada e atividade física, ajudam a prevenir o risco de obesidade e complicações referentes à mesma. A perda de peso é fundamental no tratamento das comorbidades.
Mulher em cima da balança olhando se chegou a engordar
O peso é um dos fatores que indicam se a sua saúde está em dia ou não. Existem diversas maneiras de saber se você está no peso certo. Um dos índices mais conhecidos é o IMC – Índice de Massa Corporal, que calcula a relação do peso com a altura ao quadrado. Através desse cálculo, é possível saber se você precisa emagrecer, engordar ou está no peso correto.
O que a maioria das pessoas não sabe é que a alimentação inadequada e a falta de exercícios físicos são apenas dois dos motivos que podem fazer uma pessoa engordar.
Você sabe o que faz uma pessoa engordar?
Nesse texto você vai saber as principais informações sobre o ganho de peso e entender como esses fatores podem levar ao sobrepeso ou até mesmo à obesidade.
Veja os principais tópicos abordados:
O que faz engordar?
Fatores que determinam o nosso peso
Pronto para conhecer mais sobre os fatores que levam uma pessoa a engordar?
O que faz engordar?
Definitivamente essa é uma das questões mais debatidas pelas pessoas. A preocupação com o peso também é um assunto relacionado à saúde. Contudo, ela está muito associada à estética.
Existem diversos motivos que levam uma pessoa a engordar. Os principais são: a alimentação, o sedentarismo, doenças que favorecem o ganho de peso, uso de medicamentos, genética e idade.
Entenda melhor cada um deles:
1 – Alimentação
É de conhecimento geral que uma alimentação desequilibrada pode fazer uma pessoa engordar. Mas, o que é uma alimentação desequilibrada?
Já ouviu falar que o nosso corpo é uma máquina? A máquina precisa de combustível para funcionar corretamente. Do mesmo modo que os automóveis, os alimentos são os combustíveis que colocam a nossa máquina – corpo – para funcionar.
Assim como existem diferentes tipos de combustíveis, existem diferentes tipos de alimentos. O nosso corpo necessita de uma quantidade suficiente de todos os tipos para engordar ou emagrecer da forma correta.
Existem duas grandes classificações de acordo com a composição de nutrientes dos alimentos: os macronutrientes e os micronutrientes.
Os nutrientes são substâncias encontradas nos alimentos e possuem funções específicas para o nosso organismo.
Todos os nutrientes são necessários para o organismo, mas os macronutrientes devem ser consumidos em quantidades maiores, diariamente.
Os micronutrientes são encontrados em menor quantidade nos alimentos e a falta deles pode fazer com que o organismo fique desnutrido, deixando-o mais suscetível a doenças.
Quando uma pessoa se alimenta com alimentos hipercalóricos, aumenta suas chances de engordar.
Uma alimentação saudável se baseia no equilíbrio entre estes dois grupos com base nas suas necessidades nutricionais.
Essas necessidades mudam de pessoa para pessoa. É preciso conhecer as suas necessidades (e se você possui tendência para engordar ou emagrecer) para estabelecer uma dieta adequada e equilibrada.
Mas é preciso se atentar: é necessário o acompanhamento de um profissional especializado!
Por meio da digestão, o corpo retira a energia dos alimentos. A quantidade de energia destes alimentos é o que chamamos de caloria. Os diferentes tipos de macronutrientes têm valores calóricos diferentes, o que se reflete na capacidade de engordar.
2 – Sedentarismo
As calorias obtidas através da alimentação tem de ser “queimadas” através da prática de atividades e exercícios físicos. Tudo conta: subir e descer escadas, transportar objetos ou praticar algum exercício físico, como natação, musculação, por exemplo.
No entanto, o que acontece é que, cada vez mais, as pessoas tendem a praticar menos atividades físicas e se movimentar menos, devido às facilidades e confortos da vida moderna.
Computadores, celulares, controles remotos e afins facilitam a nossa rotina, mas também aumentam o sedentarismo.
Além de ajudar a engordar, o sedentarismo é um fator de risco para o aparecimento e ampliação de diversas doenças, como:
Diferentes idades necessitam de diferentes estímulos com atividades e exercícios físicos para alcançar o peso ideal. E, consequentemente, diminuir as chances de engordar!
A OMS – Organização Mundial da Saúde – recomenda a prática de atividades físicas para a redução de doenças. De acordo com a OMS, diferentes faixas de idade possuem níveis recomendáveis diferentes:
Crianças de 5 a 17 anos:pelo menos 60 minutos de atividade física diária, de moderada a vigorosa;
Adultos com idade entre 18 a 64 anos: no mínimo 150 minutos de atividades físicas aeróbicas moderadas por semana ou 75 minutos de atividades físicas aeróbicas semanais intensas;
Idosos (maiores de 64 anos): pelo menos 150 minutos de atividades físicas aeróbicas moderadas durante a semana ou 75 minutos de atividades físicas aeróbicas de alta intensidade por semana.
Para garantir ainda mais benefícios à saúde dos idosos, são recomendados 300 minutos de atividades aeróbicas moderadas ou 150 minutos de atividades aeróbicas de alta intensidade, ambos de frequência semanal.
3 – Doenças que aumentem a tendência de engordar
Mesmo quando seguem uma dieta nutricional elaborada por um profissional especializado e realizam atividades físicas sob a orientação de um preparador físico, algumas pessoas não conseguem deixar de engordar.
Nesse caso, o mais indicado é procurar um médico para verificar se possui alguma doença que aumente as chances de engordar.
Uma das principais é o hipotireoidismo, doença causada pela baixa produção de hormônios pela tireoide. Ela é responsável por secretar hormônios que regulam o metabolismo, chamados T3 e T4.
Quando há uma baixa secreção desses hormônios, o hipotireoidismo, o metabolismo tende a ficar mais lento, podendo fazer a pessoa engordar e até levar à obesidade.
Outra doença que pode fazer engordar é a presença da síndrome de ovários policísticos em mulheres. Assim como o hipotireoidismo, essa síndrome desregula a produção de hormônios.
No caso da síndrome dos ovários policísticos, os hormônios afetados são alguns dos responsáveis pelo funcionamento da insulina no corpo humano (LH, FSH, estrógeno, progesterona e testosterona).
A insulina é um dos responsáveis pela sensação de fome e pelo armazenamento de energia nas células de gordura, principalmente na região abdominal.
Com essa disfunção na produção da insulina, a mulher enfrenta maior facilidade em engordar, além de apresentar sintomas de irregularidade menstrual e aumento de pelos no corpo.
Outras doenças que também causam obesidade são a Síndrome de Cushing, Depressão, além de algumas doenças genéticas.
Alguns medicamentos específicos podem fazer a pessoa engordar.
4 – Uso de medicamentos
Existem medicamentos que fazem com que a pessoa tenha mais facilidade em engordar. A maioria desses medicamentos tem esse efeito por conta do aumento do apetite, do cansaço e a maior retenção de líquidos.
Confira abaixo alguns desses remédios:
Antialérgicos: existem alguns antialérgicos que levam ao aumento do apetite, fazendo com que a pessoa tenha mais facilidade em engordar. O motivo disso é que esse tipo de medicação reduz o efeito da histamina, substância responsável por diminuir o apetite.
Antipsicóticos: esses medicamentos são os maiores vilões. No entanto, não são todos os medicamentos que podem fazer a pessoa engordar. Um exemplo é a Olanpazina.
O efeito é resultado do aumento da proteína cerebral, responsável por regular a sensação de fome.
Antidepressivos tricíclicos: são usados para tratar depressão e enxaqueca e possuem uma ação de redução da histamina.
5 – Genética
Mais uma pra conta dos pais: a tendência de engordar também sofre influência dos genes passados de geração para geração. A tendência de filhos de pais obesostambém sofrerem com a obesidade é maior do que quem possui pais com peso normal.
Já quando apenas um dos pais é obeso, a chance de adquirir obesidade é de 50%. Entretanto, a genética não influencia somente nos casos onde a pessoa tem a tendência a engordar: quem tem o biotipo mais magro pode ter herdado dos pais.
Nesse caso, é preciso tentar driblar a genética para conseguir emagrecer ou engordar. A recomendação é consultar um profissional de saúde especializado, que poderá recomendar uma dieta de acordo com as suas necessidades energéticas, a prática de atividades físicas e a mudança de hábitos.
6 – Idade
A idade também influencia na tendência de engordar ou emagrecer. O processo de envelhecimento gera mudanças que provocam variações no nosso corpo.
Por exemplo: os idosos acabam passando por mudanças no peso, por conta da redução da massa magra.
Já os bebês possuem o cálculo do peso diferenciado, de acordo com o ritmo de crescimento da criança.
Os pediatras utilizam as curvas de crescimento, que são medidas por uma tabela internacional criada e atualizada pela OMS.
Elas possibilitam monitorar o estado nutricional dessa faixa etária (a curva é utilizada para crianças e adolescentes de 0 a 19 anos) e verificar se precisam engordar ou emagrecer.
