No dia 29 de maio comemoramos o dia mundial da saúde digestiva.
Essa data foi instituída pela Organização Mundial de Gastroenterologia. O objetivo é estimular a discussão da prevenção de doenças gastrintestinais em todo mundo.
O sistema digestório é composto de diversos órgãos que contribuem na ingestão e digestão dos alimentos. São eles: boca, faringe, esôfago, estômago, intestino delgado, intestino grosso e ânus.
Os problemas mais comuns que encontramos são:
- gastrites;
- úlceras;
- câncer de estômago;
- câncer de esôfago;
- câncer colorretal;
- síndrome do intestino irritável;
- distúrbios associados a intolerâncias alimentares.
Por isso, selecionamos 5 dicas para manter o sistema digestivo saudável! Confira:
1- Mantenha dieta equilibrada!
Manter alimentação equilibrada é a chave para uma vida sadia.
Estômago e intestino são órgãos muito sensíveis do nosso corpo e, muitas vezes, são os primeiros a serem prejudicados pela má alimentação.
Por isso é necessário criar bons hábitos alimentares, que vão além da escolha certa dos alimentos.
Primeiramente, é necessário mastigar os alimentos devagar pois, assim, a saliva consegue ajudar na quebra dos carboidratos ingeridos.
Além disso, manter-se sempre hidratado contribui para a digestão dos alimentos.Se alimentar em porções pequenas durante o dia também é indicado.
Outra indicação é inserir na dieta probióticos, que podem auxiliar no melhor funcionamento do intestino. São alimentos como iogurte, kefir, água de coco e outros fermentados.
Eles possuem diversas bactérias “boas”, que ajudam na digestão, como os lactobacilos e bífido-bactérias.
Também é importante aumentar o consumo de fibras, solúveis e insolúveis, para manter sistema digestivo saudável
As fibras solúveis estão nos cereais, em frutas e legumes e sementes oleaginosas. Elas formam um gel quando encontram a água e promovem a sensação de saciedade precoce.
Já as fibras insolúveis são encontradas nas verduras folhosas, vegetais, cereais integrais e grãos.
Esses alimentos não absorvem água, fazendo com que os alimentos se movam mais rápido pelo trato gastrointestinal. Eles aumentam o bolo fecal e melhoram, assim, casos de constipação intestinal.
Mas lembre-se de que as dietas devem ser prescritas por médicos e nutricionistas.
2- Pratique atividade física!
Fazer exercícios físicos contribui diretamente para o bom funcionamento do sistema digestório, além de facilitar na perda de peso.
Atividades físicas proporcionam aumento do fluxo de sangue pelo corpo e acelera o metabolismo. Consequentemente, agiliza o processo da digestão.
Isso facilita o esvaziamento gástrico e liberação de diversos hormônios que estimulam os movimentos intestinais.
Outro benefícios das atividades físicas é a redução da flatulência (gases).
3- Evite o consumo de cigarros!
O cigarro pode ser um grande vilão para quem busca manter um sistema digestivo saudável. Ele pode causar diversas doenças, incluindo o câncer!
A nicotina diminui a velocidade de contração do estômago, dificultando a digestão. Também é causa de refluxo do conteúdo do estômago para o esôfago, causando mal estar.
O tabaco também prejudica o paladar de quem o consome.
Além disso, provoca a produção do ácido clorídrico, facilitando a produção de bactérias que causam a úlcera gástrica.
4- Visite o médico regularmente!
Ir ao médico regularmente pode prevenir problemas e evitar futuras doenças.
Muitos são os indivíduos que sentem algum desconforto abdominal, constantemente.
Na maioria das vezes, esses incômodos podem ser controlados apenas com alterações nos hábitos de vida e na alimentação.
Por isso a importância de consultar com profissionais adequados e habilitados.
Gastroenterologista, nutricionista, cirurgião do aparelho digestório quando indicado, e outros profissionais possuem grande importância para manter o sistema digestivo saudável.
5- Reduza o estresse do cotidiano!
Estudos mostram que a vida muito corrida pode auxiliar no ganho de peso, diarréia ou constipação e enjôos.
Isso acontece porque o sistema gastrointestinal é muito sensível a ansiedade e depressão.
A síndrome do intestino irritável, por exemplo, é um quadro clínico que cresce cada vez mais no mundo.
Esse problema causa diversas dificuldades ao sistema digestivo e é ocasionado pela ansiedade associada a uma dieta desequilibrada.
Viver de forma mais tranquila, fazer exercícios físicos e psicoterapia, podem ajudar a diminuir o estresse.
Um sistema digestivo saudável é essencial manter uma vida mais tranquila! Por isso, procure seguir as nossas dicas e tenha um dia a dia mais feliz.
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