O Carnaval já se aproxima e muitos estão fazendo os últimos preparativos para cair na folia! Mas já pensou como você vai se alimentar bem durante o carnaval?
Mas é importante ter atenção redobrada para a alimentação nesses dias de festa. A temperatura muito alta e a falta da ingestão de água e de nutrientes pode ocasionar desidratação grave e outros problemas.
Foi por isso que criamos uma lista com 5 dicas para se alimentar bem durante o carnaval. Se liga nessas ideias:
1- Beba muita água
A primeira dica para alimentar bem durante o carnaval é sempre é essa: beba muita água!
A água é responsável por diversas atividades essenciais para o corpo humano.
Ela é um solvente nas reações químicas do corpo, um dos principais componentes do plasma sanguíneo, regular a temperatura do corpo e a eliminação das substâncias tóxicas são algumas dessas funções.
E o carnaval chega em uma época de intenso calor, o que já favorece a perda de água pelo corpo. Se o folião for para a rua ou para a praia, essa perda de água aumenta ainda mais por causa da energia gasta pelo corpo.
Por isso é tão importante o consumo de água, não só no carnaval, mas diariamente.
A indicação dos profissionais de saúde é o consumo de 2 a 3 litros de água por dia. No carnaval esse consumo deve ser ainda maior.
Também são indicados isotônicos para repor sais minerais e sucos de fruta, que além de água, possuem diversas vitaminas. Mas não é bom misturá-lo com bebidas alcoólicas.
A água de coco é um excelente isotônico natural.
E, lembrando, se começar a sentir sede, beba água! O seu corpo está necessitado!
2- Se alimente muito bem antes de sair de casa
Vai sair de casa bem cedo? Então invista em um café da manhã reforçado! Ele pode te oferecer energia para começar o dia.
O café da manhã é a refeição mais importante do dia! Coma alimentos ricos em proteínas e fibras que poderão saciar o corpo por mais tempo.
Como fonte de carboidratos, busque consumir aqueles que podem oferecer nutrientes eficientes para o corpo. Grãos e cereais como a linhaça, a granola, aveia e a quinoa são boas opções.
Esses alimentos podem ser adicionados em sucos, vitaminas, iogurtes e frutas.
Nas demais refeições, opte por carboidratos integrais, além de verduras e legumes.
Aposte também em frutas ricas em vitamina C e potássio! Abacaxi, caqui, manga, maçã, pêssego, banana, uva, maracujá, melão e laranja são algumas frutas que possuem esses nutrientes e contribuem para eficiente trabalho muscular.
Quando for ingerir carnes, prefira comê-las grelhadas, ensopada e assadas. Evite as frituras.
3- Evite comer na rua
Outra dica importante para se alimentar bem durante o carnaval é procurar não consumir alimentos da ruas.
Na maioria das vezes eles não possuem a refrigeração necessária e podem ocasionar intoxicação alimentar.
4- Carregue Petiscos
Uma solução para não sentir fome durante a sua folia é levar de casa petiscos para consumir na rua. Assim você terá energia para o seu dia e evita comprar alimentos na rua.
O ideal é consumir gorduras boas e fibras que fornecem energia e ainda fazem bem ao coração.
Você encontra esses nutrientes em sementes e nuts como castanha de caju, castanha do pará, amêndoas, avelãs e nozes, e, também, frutas secas como damasco, tâmaras e uva-passa.
5- Busque não consumir bebidas alcoólicas
O consumo de álcool deve ser evitado por causar desidratação e confusão mental.
A sobra do álcool continua circulando pelo corpo e vai retornando ao fígado até ser completamente expelido. Para se ter uma ideia, um copo de vinho demora cerca de uma hora para ser metabolizado.
Por isso, quanto maior o consumo de álcool, mais tempo ele demora até ser completamente expelido do organismo.
Porém, se você quiser insistir no consumo de bebidas alcoólicas, beba com moderação e intercale com a ingestão de água para evitar a desidratação.
Se beber não dirija!
E não se esqueça de se alimentar bem com o consumo de alimentos saudáveis, como já citamos.
Além de observar sua alimentação, use roupas leves e confortáveis e protetor solar.
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